Вы можете использовать различные суповые диеты, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Существуют различные типы диет, основанные на супе. Некоторые суповые диеты, такие как диета с капустными супами, способствуют краткосрочной, быстрой потере веса; однако другие диеты на основе супа могут соблюдаться более долговременно, поскольку результирующая потеря веса является более медленной и постепенной. Следующие рекомендации могут позволить вам потерять часть вашего лишнего веса. Просмотрите различные типы супов и выберите тот, который наиболее подходит для вас.

Как начать суповую диету?

Поговорите со своим врачом. Перед началом любой программы по снижению веса лучше всего обратиться к врачу. Они смогут просмотреть все ваши планы диеты и сообщить, безопасны ли они для вас. Расскажите своему врачу о желаемой потере веса, питании и плане упражнений. Спросите их, будет ли это безопасно и подходит для ваших текущих состояний здоровья. Спросите своего врача, есть ли у вас советы по снижению веса. Они могут предоставить некоторые ресурсы, которые помогут поддержать потерю веса.

Встречайтесь с зарегистрированным диетологом. Другим специалистом в области здравоохранения, с которым можно встретиться, является зарегистрированный диетолог. Эти специалисты по питанию смогут направлять вас к вашей потере веса. Найдите диетолога, основной задачей которого является потеря веса. Расскажите им о своих целях и мыслях о вашем диетическом плане на основе супа. Диетолог может также помочь вам составить план питания или научить вас читать этикетки, чтобы убедиться, что вы выбираете здоровые супы.

Установите разумные цели. С любым планом потери веса полезно установить цели для себя. Эти краткосрочные и долгосрочные планы могут помочь вам мотивировать вашу потерю веса.
Постарайтесь сделать свои цели разумными. Потеря большого количества веса очень быстро, вероятно, не является разумной.

Также убедитесь, что вы реалистичны о том, как долго вы можете следовать своему рациону и плану упражнений.

Если у вас есть одна долгосрочная цель (например, большая потеря веса), установите меньшие, более краткосрочные цели, ведущие к ней.

Напишите план питания. Написание конкретного еженедельного плана питания может помочь вам придерживаться вашей диеты и привести к потере веса.
Выберите определенную диету, чтобы следовать сначала. Это поможет вам понять, что включать или что оставить в стороне от вашего плана питания.

Запишите заметки на всю неделю приема пищи. Включите завтрак, обед, ужин, закуски и напитки.
Также может быть полезно написать соответствующий список продуктов, чтобы помочь вам оставаться на месте в магазине.

Консервированные супы для снижения веса

Прочтите этикетки с пищевыми продуктами. Когда вы покупаете какие-либо упакованные или консервированные продукты, необходимо сначала просмотреть этикетку с пищевыми продуктами. Это скажет вам, что именно в вашей пище и подходит для вашей диеты.

Просмотрите калории на каждую порцию. В зависимости от того, какую диету вы следуете или у вас установлен лимит калорий, убедитесь, что вы купили консервированный суп, который соответствует вашей цели. Помните, что многие консервированные супы кажутся одной порцией, но обычно от двух до трех порций на каждую банку.

Если возможно, выберите более низкие варианты натрия. Многие консервированные супы, как известно, высоко содержат натрий. Ищите супы с низким содержанием натрия — они могут быть упакованы как: «низкий натрий», «здоровое сердце» или «здоровый выбор». Многие из этих вариантов имеют на 50 процентов меньше натрия.

Также просмотрите список ингредиентов. Многие суп-компании пытаются использовать более натуральные, менее обработанные ингредиенты. Просмотрите этикетку, чтобы точно узнать, какие виды продуктов используются в вашем консервированном супе.

Поменяйте один-два приема пищи на консервированный суп. В зависимости от того, какую конкретную диету вы следите, или как вы хотите разработать свою собственную диету на основе супа, поменяйте один или два блюда на суп.

Многие люди предпочитают иметь консервированный суп на обед и ужин. Это самые легкие и самые разумные блюда для супа.

Переключение двух блюд на суп может привести к более быстрой потере веса, поскольку ваши общие ежедневные калории могут быть ниже; однако это зависит от того, какие супы вы выберете и сколько калорий они есть.

Выберите бульонные супы. Когда вы в продуктовом магазине, вы увидите множество консервированных супов. Придерживайтесь супов на основе бульона для вашей диеты.

В бульоне мало калорий и жира. Эти типы супов обычно также ниже в калориях и жире.
Старайтесь избегать сливочных супов, бисквитов или похлебков. Они могут быть выше в жире и калориях из-за сливок или масла, которые используются в процессе приготовления.

Ешьте питательный завтрак. Когда вы будете следовать за консервированной диете супа, вы, скорее всего, не замените завтрак супом. Если вы этого не сделаете, планируйте питательную, «удобную для диет» еду, чтобы держать вас на пути с потерей веса.

Обычно рекомендуется иметь высокий белок, завтрак с высоким содержанием клетчатки. И белок, и клетчатка сохраняют чувство удовлетворенности дольше и будут поддерживать потерю веса.

Примеры высокобелковых, высоковязких завтраков включают в себя: целую зерновую вафли с миндальным маслом 1 ст.л. и 1/2 банана, 3/4 чашки овсяной муки с сушеными фруктами и орехами, два яичница с обжаренными овощами и обезжиренным сыром или 1 чашку творога и фрукты.

Капустный суп для похудения

Приготовьте суп из капусты. Существует несколько вариантов диеты с капустными супами. Выберите программу диеты, чей рецепт капустного супа выглядит наиболее привлекательным для вас.

Большинство типичных рецептов диеты с капустными супами имеют множество овощей, большое количество капусты, воды или бульона и томатного сока.

Некоторые рекомендуют различные приправы или предлагают приправы, чтобы помочь сделать суп более ароматным или приемлемым.

Поскольку большинство диет из супов капусты предлагают есть большое количество этого супа, вам может потребоваться сделать несколько партий или одну очень большую порцию супа.

Преимущества суповой диеты

Попробуйте суповые диеты, если у вас нет каких-либо диетических ограничений. Для большинства людей, у которых нет каких-либо текущих диетических ограничений, суповые диеты могут быть безопасными и эффективными. С другой стороны, если у вас есть существующие диетические ограничения, особенно те, которые касаются уровней натрия, вы можете избегать как консервированных, так и диетических супов с капустой.

Супы, как известно, высоко содержат натрий. Вы можете выбрать домашние и низкокалорийные варианты, чтобы уменьшить потребление соли, но если ваше тело испытывает проблемы с обработкой натрия, лучше избегать суповых диет.

Застойная сердечная недостаточность, цирроз и хроническое заболевание почек затрудняют обработку ваших почек натрия. Кроме того, избыток натрия может фактически способствовать сердечным заболеваниям, инсульту, заболеваниям почек и застойной сердечной недостаточности.

Кроме того, диета с капустными супами и другие диеты с супом с низким содержанием углеводов считаются опасными для людей с диабетом . Люди с диабетом должны быть на образце, в котором углеводы являются последовательными при каждом приеме пищи. Если у вас диабет, вы не должны пытаться «причудливой» диетой.

Рассмотрите диету супа после консультации с вашим доктором. В то время как суповые диеты нередко представляют серьезный риск для большинства здоровых людей, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать крупную программу по снижению веса, подобную этой. Проверка с вашим врачом особенно важна, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия, но это по-прежнему хорошая идея, даже если у вас нет известных проблем.

Ваш врач должен иметь возможность работать с вами, чтобы определить, является ли суп-диета хорошим выбором для ваших потребностей в области здравоохранения. Кроме того, ваш врач может также помочь вам определить самый безопасный способ попробовать суп-диету.

Поиск совета у зарегистрированного диетолога также является хорошей идеей, но делайте это только после проверки с вашим врачом в первую очередь. Ваш врач поможет вам определить, безопасна ли для вас диета; зарегистрированный диетолог может помочь вам определить самые здоровые варианты для вашей диеты супа.

Дополните любую диету супом с изменениями здорового образа жизни. Консервированные супы и диеты с капустными супами классифицируются как диета причуды. В то время как консервированные диеты с супом могут предложить больше потенциальных долгосрочных преимуществ, чем диеты с капустными супами, вы должны дополнить один из них долгосрочными изменениями образа жизни, включая выбор пищевых продуктов питания, умеренные физические нагрузки и адекватный сон.

Легко восстановить потерянный вес после прекращения приема супа. Таким образом, полагаться исключительно на диеты супа или другие диеты причуды может привести к йо-йо диету или велоциркуляции, что может отрицательно сказаться на вашем здоровье, включая потерю белых кровяных клеток, повышенное кровяное давление, более высокий уровень холестерина и повышенную риск заболевания желчным пузырем.

Если вы решите следовать диете с супом, уменьшите риск похудения, поддерживая здоровый образ жизни в течение длительного времени.