Вопреки тому, что, по мнению многих людей, есть здоровая сбалансированная диета, не имеет ничего общего с тем, что выглядит супер-моделью или жертвует всеми вашими любимыми продуктами. Речь идет о еде правильных продуктов, чтобы чувствовать себя здоровее, иметь более высокий уровень энергии и получать правильные питательные вещества каждый день.

Большинство людей не получают то, что им нужно в своей диете. На самом деле, большинство людей не едят ежедневно рекомендуемое количество витаминов и минералов каждый день с продуктами, которые они едят. Проблема, похоже, заключается в поиске хороших альтернатив для продуктов, которые могут не быть в списке «фаворитов», но имеют большое значение в основной схеме вещей. Например, некоторые люди ненавидят овощи. Это создает проблему, поскольку овощи содержат так много вещей, которые нужно поддерживать здоровому организму.

Разнообразие — это пряность жизни

Почти все слышали старую пословицу, и когда дело доходит до еды, ничто не может быть ближе к истине. Употребление одних и тех же продуктов все время без добавления хорошего и здорового сорта может привести к плохому здоровью и даже ожирению. Для того, чтобы процветать, ваше тело нуждается в хорошем сочетании множества разных вещей.

Если вы обнаружите, что находитесь в колее и едите одни и те же продукты снова и снова, с очень небольшим изменением, может быть, время для серьезных изменений. Попробуйте добавить кусочек фруктов и овощей на каждый прием пищи для начинающих. Например, если вы обычно едите чашечку cheerios на завтрак, попробуйте разрезать банан в нем. Если у вас обычно есть фаст-фуд на обед, попробуйте использовать один из многих салатов, которые они имеют в своем меню. Если вам не нравится салат, попробуйте попросить чашку с фруктами вместо картофеля фри. Изменяя свое меню время от времени, у вас больше шансов получить больше продуктов, которые вам нужны в ежедневном рационе.

Правильное потребление кальция

Молоко не единственное место, где можно найти кальций. Так много людей не получают достаточного количества кальция в своих рационах. К сожалению, исследования показали, что это особенно вредно для детей и женщин. В большинстве случаев это потому, что они не любят молочные продукты или имеют проблему с непереносимостью лактозы. Хорошей новостью является то, что есть много продуктов с высоким содержанием кальция, которые не содержат даже капли молочных продуктов. Рыба, брокколи и различные бобы загружаются кальцием. Попытайтесь разложить немного хумуса (распространение гороха) на кусок питы или есть миску из чечевичного супа. Вы легко получите достаточное количество кальция из этих вариантов. Используйте шпинат вместо салата айсберга при приготовлении салата, это также хороший способ получить дополнительный кальций.

Углеводы к углеводам

Хотя существует множество диет, которые ограничивают потребление углеводов, не ошибитесь, ваше тело нуждается в них. Карбоны — это самые важные продукты с точки зрения энергии. Ваше тело должно иметь углеводы, чтобы нормально функционировать. На самом деле, употребление диеты без углеводов может быть очень опасным, особенно в течение длительного периода времени. Трудная часть состоит в том, что есть «хорошие карты» и «плохие углеводы», и важно знать разницу. В здоровой сбалансированной диете необходимы сложные углеводы, такие как риса, зерна, картофель и хлеб. Это углеводы, которые содержатся в рафинированных сахарах, которые, по-видимому, представляют собой самую большую проблему. Конфеты, печенье и пирожные, которые были подслащены рафинированным сахаром, — это вид углеводов, которые вы, возможно, захотите избегать или, по крайней мере, есть в умеренных количествах.

Протеины

Слишком много чего-то нехорошо. Некоторые люди едят больше белка, чем что-либо еще в своем ежедневном рационе. Это не очень хорошо и может привести к большим проблемам в долгосрочной перспективе. И наоборот, есть люди, которые по какой-то причине просто не получают достаточного количества белка. Чтобы быть уверенным, что ежедневно потребляется достаточное количество белка, важно понимать продукты, содержащие белок. Белок можно найти в молочных продуктах, мясе, птице, рыбе, орехах и бобовых. Пока человек получает по крайней мере три порции продуктов, которые содержат белок каждый день, они обязательно получат рекомендуемую ежедневную сумму.

Чит-милы

Люди, которые придирчивы к тому, что они едят, имеют самый высокий шанс не есть хорошо сбалансированную диету. Эти люди либо будут не нравиться всем здоровым, либо будут иметь только несколько продуктов, которые им нравятся. Очень важно, чтобы даже самые придирчивые едоки нашли способ включить все необходимые компоненты в свои рационы. Это может быть проблемой, особенно если вы имеете дело с упрямым ребенком. Лучший способ справиться с этим — либо смириться с добавлением дополнения, содержащего все правильные питательные вещества, либо маскировки здоровой пищи, прибегая к обману. Самое главное не то, как вы получаете питательные вещества в придирчивого едока, но что вы делаете.

Привычки к еде легко изменить, если изменения тонкие и сделаны постепенно. Никто не имеет возможности полностью отказаться от продуктов, которые они любят, в пользу продуктов, которые им не нравятся. По этой причине должен быть сделан компромисс. Добавьте некоторые вещи медленно, пока вы убираете некоторые вещи. Результат будет лучшим способом употребления в пищу на ежедневной основе без ощущения лишения чего-либо.